trx悬挂式训练带如何安装？trx训练带的使用方法

  TRX说直白点就是一条悬挂绳，TRX的应用灵活度高，基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉，只要你能发挥创意，或多上网找资料，你可以足不出户、安在家中训练了！最大的优点就是锻炼你的核心力量！而且它十分方便，简单的构造和轻便的体积是你随时随地健身的好伙伴？那么trx悬挂式训练带的安装呢，trx训练带怎么用呢？下面和万师傅健身器材安装平台的小编一起来看下。

一、trx悬挂式训练带如何安装

1.TRX固定最简单的方式就可以可以通过自己家里的门缝就能安装，这个相信大家都很容易能办到吧，家里总有门！TRX门扣的安装。

2.还有一种就是用专业的固定圆盘专用固定扣固定在你需要固定任何墙面上面进行安装。

二、什么是trx悬挂式训练带

  一个基本的 TRX绳一般由：登山扣、 中间锚环、 主环套、 调整护扣、 凸轮带扣、手握把 脚支架组成，只需要一个支点，把绳子绑住就可以了，大家可以在其他任意地方进行训练，操场，公园，空地都可以！

三、trx训练带的使用方法以及训练教程

  你需要的不仅仅是一个工具，更重要的是驾驭工具的方法。下面几个基本动作可以让你更好地了解TRX的魅力所在，不妨跟着教练一起练习一下！再好的运动器械也并非人人适用，由于TRX锻炼运动量较大，高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者不宜参加，以免发生意外；同时，TRX还容易使腕、肘、肩、踝关节和脚趾过度超伸，对于那些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，TRX有可能造成“伤上加伤”，因此不建议采用。

1.复合下蹲

开始姿势：先腰背挺直，肩胛骨收紧，身体屈膝双腿下蹲，大腿和小腿保持90°，然后起身单腿提膝支撑腿，屈膝下蹲保持90°，另侧腿髋伸膝屈，下蹲时膝关节不能超过脚掌，保持身体的稳定，左右腿交替完成。注意事项：首先充足热身，增加关节灵活性。动作节奏：动作开始到结束6秒。

2.俯身直立飞鸟

开始姿势：先腰背挺直，肩胛骨收紧，俯身，肩水平屈时保持肩部稳定，手心相对腿部伸直，然后肩水平伸时，肘屈，肩胛后缩，双手胸部两侧打开与胸部平行，保持躯干稳定。注意事项：首先充足热身，增强关节灵活性。动作节奏：动作开始到结束6秒。

3.俯身单腿平衡

训练目的：提高关节稳定性，身体平衡性，强化背部肌肉。

开始姿势：先腰背挺直，肩胛骨收紧，髋曲、膝伸，支撑腿稳定，然后上身前曲，髋伸，保持身体的稳定。