卧室装修跟睡眠有什么关系放弃八小时睡眠有了正确方式-万师傅

其实我们人体的机构到了一定的时间就需要休息的，这也是我们每天保证八个小时睡眠的道理，很多人越想睡越睡不着，明明睡眠超过半小时还是很困是什么道理？有了正确的睡眠方式，就是1点睡5点起也仍然会精神抖擞。过了11点还是睡不着，是天生的夜猫子，还是你的卧室出了问题?越来越不重视睡眠，睡眠时间也越来越少,日积月累，后果严重：癌症、肥胖症、糖尿病，心脏病，并且有可能让你精疲力竭，患上抑郁症、阿尔茨海默症……

最近看了一本书叫做《睡眠革命》，作者尼克·利特尔黑尔斯，堪称全世界最会教人睡觉的人。

他研究睡眠30年，曾是英超曼联的御用睡眠教练，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯等很多世界体育名将，都接受过他的睡眠指导，才能在赛场所向披靡。亲身实践过这部“睡眠神书”之后，几个神秘的知识增加了!每天不一定要睡满8小时几点睡、几点起最健康?最催眠的卧室长啥样?睡前、醒后居然还有必经程序!必须睡够8小时?×过了11点还不困?“早起21天”挑战2天就悻悻退群?

别担心了，你可能并不是自律差，你只是一个天生的“夜猫子”。每个人需要的睡眠时间都不一样。英国前首相撒切尔夫人，每晚只需4到6小时;网球传奇罗杰·费德勒，每晚需要睡10个小时。

有“晚睡夜猫型”、“早起云雀型”和一般型，大部分是遗传的。睡得太多或者太少，反而适得其反。作者自己的一个客户，每晚按7.5小时睡不精神，调整成6个小时之后，反而精神百倍，活力四射。所以，试试发现你的睡眠节律吧!

那么衡量睡眠质量的，是睡了几个小时吗?不是，是睡眠周期。

R90睡眠法

R90睡眠法，是全世界目前认可度最高的睡眠理论。具体是什么意思呢?

睡眠周期:作者认为一个睡眠周期是90分钟.90分钟大概经历早期浅睡眠 - 深睡眠 - 后期浅睡眠

几点睡，几点醒?

第一件事：定点起床

拉开窗帘，让身体分泌血清素。90分钟之内不要马上工作，让身体代谢掉刚睡醒后的东西，这对一整天的精神有正面效果。不要立刻开始使用电子产品，尽可能慢下来，尽快适应。可以用灯光调整自己，早点清醒。适当做一些锻炼和简单脑力活动，好好享受一顿早餐。(有压力时，身体会分泌一种激素叫做皮质醇，刚刚睡醒的一段时间内，皮质醇的水平最高，花点时间苏醒。)如果马上开始工作或学习，情绪上就会有影响，甚至会有涟漪效应，一整天都觉得不顺。

日间小睡

睡眠是全天24小时的修复过程，1-3点最有效的，5-7点也是很好的时机。白天30分钟的小睡，甚至可以媲美晚上一整个睡眠周期的效果,尤其适合夜猫子型睡眠者。

控制咖啡因，拒绝安眠药,咖啡因影响睡眠，导致感觉钝化每天不超过400mg;安眠药造成反应灵敏度下降，增加猝死概率，本末倒置。

寝具

作者尼克长期为运动员提供床垫、寝具和睡眠用品，我们听听他的建议~

床垫软硬度怎么选?

采用胎儿睡姿时，你的颈部、脊柱和臀部一定要形成一条平滑的直线。两口子体型不一样，以身材更魁梧的一方为标准。如果床垫能完美做到，我们甚至不需要枕头。但一般我们家里的床垫做不到这一点，需要用枕头把头垫高。

床品怎么选?

低过敏性、干净、凉爽,床品的选择要透气，让被子里凉爽宜人，过于闷热就会扰乱睡眠。被单和枕套最好用浅色的，被子用轻薄可干洗的。

床的尺寸

能买多大，就买多大一个人睡双人床，两个人睡特大号双人床。

完美卧室反例：英超巨星罗伊·雷斯的家：待机指示灯、充电器、漏光的窗帘，炸眼的装饰品。