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哑铃锻炼方法:教你正确使用哑铃,拥有完美肌肉

发布时间:2019-01-25 19:38来源:万师傅阅读量:1W+

  大家健身的时候会不会举哑铃呢,估计有的会吧,男士肯定就会做这个动作,因为是锻炼肌肉的,那么大家也知道,哑铃是比较重的,如果使用不正确的话也是会造成一定的伤害的,所以要清楚正确的哑铃锻炼方法。下面小编就来教大家一些正确的哑铃锻炼方法,应该可以帮助大家。

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一、哑铃锻炼方法:

1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法:"欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

二、不同部位的哑铃锻炼方法:

哑铃锻炼方法—胸部肌肉

动作一、平板哑铃推胸

动作二、上斜哑铃飞鸟

动作三、持铃俯卧撑

动作四、上斜哑铃卧推

动作五、下斜哑铃卧推

哑铃锻炼方法—肩部肌肉

动作一、坐姿哑铃推肩

动作二、俯身哑铃飞鸟

动作三、直立哑铃侧平举

动作四、直立哑铃胸前提拉

动作五、直立哑铃耸肩

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哑铃锻炼方法—背部肌肉

动作一、引体向上

动作二、哑铃硬拉

动作三、俯身哑铃划船

动作四、单臂哑铃划船

哑铃锻炼方法—手臂肌肉

动作一、托臂哑铃弯举

动作二、双杠臂屈伸

动作三、后仰哑铃臂屈伸

动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸

动作五、坐姿哑铃弯举

哑铃锻炼方法—腿部肌肉

动作一、俯卧负重腿弯举

动作二、坐姿负重腿屈伸

动作三、负重哑铃箭步蹲

动作四、负重哑铃深蹲

动作五、负重哑铃提踵

哑铃锻炼方法—腹部肌肉

动作一、直立哑铃体侧屈

动作二、固腿仰卧起坐

动作三、上斜仰卧举腿

  综上介绍,对于哑铃锻炼方法大家也清楚了,下次锻炼的时候记得正确使用哦!当然了,如果你已经非常有经验了,那么就不用太担心,但是也不可以忽视,毕竟安全第一。想要知道更多家居资讯请继续关注家居售后服务万师傅。

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关键词:哑铃健身器材
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