在跑步机上跑步能减肥吗？

提问者：159****3094 时间：2020-06-20 14:00:00 所属分类：家居生活 - 健身器材

共9个回答

157****0863

在跑步机上跑步能减肥跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。扩展资料：1、提升坡度跑步机的坡度设置可以用来增加蹬地难度，模仿路跑的阻力，让跑步更接近于户外跑，而不是“被跑步机带着跑”。坡度越高，燃烧的卡路里越多。特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的刺激。需要注意的是，当坡度过高时，适当调整好跑步机的配速与坡度，避免配速过快而摔倒。2、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。3、使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。4、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多mm都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了mm们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。5、跑后伸展运动不可少很多mm一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。参考资料来源：人民网-运动量要适宜跑步机减肥5个技巧让你快速瘦身

2020-06-09

152****7685

可以的，跑步机就是代替室外运动，只要合理指定方案就可以减肥，需要饮食和坚持

2020-06-09

159****1091

是可以的，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，也需要用家喻户晓的雷5来进行预燃，对于后续的减脂有很好的帮助。

2020-06-09

137****6185

每天坚持45分钟以上，冬天时间可以在长点，不要扶着跑步机，2个手要摆动的跑，多吃纤维素也就是蔬菜！跑步的时候少喝水，即使喝了也是一点一点的喝，不要大口大口！跑完步时不要马上坐下来，走或者是放松10分钟以上在坐！要是坐的话，屁股会变大的！！

2020-06-09

132****6868

燃烧脂肪: 要有效燃烧脂肪, 您必须以相对较低的强度长时间运动。运动刚开始几分钟, 身体会消耗碳水化合物卡路里提供能量。之后, 身体才开始消耗储存的脂肪提供能量。如果您的目标是燃烧脂肪, 请调节运动强度直到心率接近训练区域的下限数值。要最大限度地燃烧脂肪, 请调节运动强度直到心率接近训练区域的中间数值。

2020-06-09

186****6399

每周坚持4到7天，每一次坚持45到60分钟，调节在跑步速度5到7速度，不间断跑步，快走

2020-06-09

150****0347

从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

2020-06-09

159****5807

可以的减肥的，不过要减肥也要控制饮食的，多试试雷3这样的膳食纤维食物吧

2020-06-09

151****1754

这个的话，你好，尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西。尽量在饮食上注意清淡,其次就是可加强运动量,特别是大腿上的动动量。少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。具体可学学(任涵去脂)的。

2020-06-09

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