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仰卧起坐健身器材使用方法,仰卧起坐训练器的安装步骤

发布时间:2017-08-04 18:33来源:万师傅阅读量:1W+

  相信我们在上体育课的时候,都会有做仰卧起坐,主要是为了我们能有强健的骨骼。在生活中同样也可以看到,喜欢运动的人都会做到。而仰卧起坐健身器材就是为了能够使运动员在运动时能够更轻松、更省力,也能够我们的运动姿势,达到做好的效果。那么仰卧起坐健身器材的使用方法和安装是什么样的呢?下面来看看吧。

一、仰卧起坐健身器材使用方法

  1、双手的位置。正确的姿势是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而不是像平时一样,手部用力将头部抬起来。
  2、发力点。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背部保持微微弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉拉伤。
  3、起身高度。在45-90左右的过程中,由于上体重心至臀部支点的阻力臂持续缩短,腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小,腹直肌的负担也没达到最重。腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机只有上身至45时。因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的姿势应该在起身45左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹部肌肉得到充分锻炼。

  4、速度。速度越快腹肌受到的压力会越小,正确的是尽量放慢速度,来锻炼腹部肌肉的控制能力,会发现慢动作来做的时候,腹部会有一种火辣辣的感觉,这是脂肪在燃烧。躺下时长吸一口气,起身时慢慢吐气,控制好节奏。

仰卧起坐健身器材使用方法,仰卧起坐训练器的安装步骤

二、仰卧起坐健身器材安装步骤

  1、首先摆放好仰卧起坐训练器的零件,安装主件。
  2、安装上下支架。
  3、调整旋转上螺丝固定。
  4、调整安装孔,一共有上下各5个调节孔,安装离主件最远的固定孔,这样可以使得锻炼强度最大化。
  5、对好安装孔以后,上螺丝固定。
  6、调整主件角度,保持角度刚好。
  7、安装上把手固定件。
  8、套装安全防护护套。
  9、安装结束后,检查器材安全情况。
  仰卧起坐健身器材锻炼上下腹肌并能做小飞鸟的动作;平卧推可以锻炼全身肌肉,这也正是仰卧起坐健身器材的最大优势。看了小编的仰卧起坐健身器材使用和安装,就可以尽心使用了,不管你是大人还是小孩,注意的是小孩需要在大人的看护下锻炼。
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关键词:健身器材
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